Что должно содержать правильное питание? Полезные советы.

Опубликовано на: Окт 27 2016 от infokrug

Что должно содержать правильное питаниеЗдоровая диета, это хорошо сбалансированная пища, в которой содержатся более чем 60 элементов, необходимых для нашего тела, чтобы функционировать должным образом. Тем не менее, нет такого продукта, который будет обеспечивать их всех. Вот почему наша пища должна быть разнообразной, и должна содержать различные продукты питания. Наш рацион должен быть хорошо сбалансированным, это означает, что он не может исключать каких-либо необходимых элементов. В противном случае, вы можете причинить себе вред.

Что должно быть включено в рацион правильного питания — Полезный совет

рацион правильного питания

Цельнозерновой хлеб, картофель, крупы, мука, коричневый рис, макароны или сложные углеводы.
Они являются основным источником энергии, они являются «топливом» для мышц и мозга. Один грамм углеводов обеспечивает около четырех калорий. Если вы не снабжаете организм достаточным количеством углеводов, у вас просто не будет хватать сил. Появятся проблемы с концентрацией, вялость, недостаток энергии.

Мясо, яйца, молоко и молочные продукты, такие как сыр, а также рыба, соя, бобовые, или продукты, содержащие белок. Они являются основным компонентом строения нашего тела. Если у вас кончились белки в рационе питания, это может привести к истощению, отекам и атрофии мышц, увеличению печени и снижению иммунитета.

Калорий от белков дают 10-30% энергии тела. Наиболее ценные животные белки, морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия), растительные масла (льняное масло, соевое масло, оливковое масло), или жиры. Один грамм жира, дает целых девять калорий. В здоровом рационе его должно быть не менее 10 процентов от общего числа калорий.

Большая ошибка заключается в диете, с очень низким содержанием жира

 

 

Жиры, особенно ненасыщенные являются важным компонентом для регенерации нервной ткани, мозга, суставов. Большинство жиров должно быть ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6.

Список необходимых продуктов для здорового и правильного питания

Список продуктов для правильного питания

Вода. Мы должны выпивать 1,5 литра чистой воды в день (и даже больше в жаркую погоду). Вы должны пить воду в бутылках вместо кофе, чая, алкоголя или содовой, такой как кока-кола. Они действуют как мочегонное и приводят к обезвоживанию тела.
Обезвоживание может вызвать дискомфорт, трудности концентрации, ускоренное старение и ухудшение здоровья.

Фрукты и овощи, которые являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Они принимают участие во всех жизненных процессах, происходящих в нашем организме.

Железо. Оно необходимо для производства гемоглобина и некоторых ферментов. Его источником является красное мясо, мясные субпродукты, яичные желтки, овсянка. Диета, отсутствие продуктов, содержащих этот элемент может привести к анемии, задержке роста, снижение иммунитета.

Кальций, который необходим для формирования костей и зубов, мышц и нервов, свертывания крови. Этот элемент необходим для правильного затвердевания крови и поддержания нормального давления.

Кальций содержат молоко и молочные продукты, рыба, мясо, брокколи. Диета с низким содержанием этого элемента вызывает рахит у детей, остеопороза у взрослых, тетанию, или сокращение мышц (особенно у беременных женщин).

Йод, необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Содержится в йодированной соли, рыбе, морепродуктах, луке. Диета с низким содержанием йода вызывает проблемы с щитовидной железой.

Магний. Этот элемент является необходимым для выделения многих ферментов в метаболических процессах и работы мышц и сердца. Недостаток вызывает судороги в икрах, нервные боли, тошнота, нарушения сердечного ритма, кальцификации, так как дефицит магния повышает уровень кальция. Магний содержится в плодах бобовых, хлебе из непросеянной цельнозерновой муки, орехах, какао и шоколаде, бананах, молоке.

Цинк. Он необходим для нормального обмена веществ, влияет на иммунную систему и роста, ускоряет заживление ран и регенерации тканей. Также имеет важное значение для воспроизводства и здоровой беременности. Дефицит цинка вызывает проблемы с памятью, потерю аппетита и расстройства вкуса, заживление ран, кожи, выпадение волос, снижение устойчивости к инфекциям, увеличение предстательной железы, задержку полового развития, низкий рост. Цинк содержится в постном, темном мясе, морепродуктах, особенно устрицах, мясе птицы, ростках пшеницы, миндале, тыквенных семечках, йогурте.

Витамин С. Он участвует во многих метаболических процессах, необходим для производства коллагена, поэтому необходим для роста и регенерации клеток, тканей, кровеносных сосудов, костей, зубов и десен. Он уплотняет кровеносные сосуды. Дефицит витамина «C» вызывает ослабление иммунной системы и восприимчивость к инфекциям. Источниками витамина «С» являются цитрусовые, киви, огурцы, перец, помидоры и картофель.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

В рубриках: Здоровая диета

Написать ответ

*

*