Продукты для восстановления мышц после тренировок

Опубликовано на: Сен 02 2017 от infokrug

В дополнение к тренировкам, диета играет важную роль для укрепления мышц

Чтобы укрепить мышцы нужна здоровая диета которая должна состоять из белков, сложных углеводов и полезных жиров. Белок необходим для роста, технического обслуживания и восстановления тканей и мышц. Комплекс углеводов, в том числе фрукты, овощи и цельные зерна, обеспечивают энергию а также необходимые витамины и минералы, необходимые для восстановления мышц. Здоровые жиры необходимы для нормальных процессов и гормонального баланса. Продуктов, которые содержат эти вещества помогут увеличить мышечную силу для здорового тела.

Полезные советы и продукты для восстановления мышц после тренировок

Яйца:
Такой продукт — являются здоровым дополнением к укреплению и восстановлению мышц. Яйцо —  является полным источником белка необходимого для строительства и восстановления мышечных тканей. Этот продукт также содержат калорий, здоровые жиры и является источником минерального железа, которое переносит кислород в кровь для использования мышц. Железо помогает предотвратить усталость, снижение энергии и боль в мышцах после тренировки. Жиры и железо встречается в основном в желтке. Хотя это источник холестерина, обычно не связывают с холестерином в крови

Овощи:
Овощи — являются здоровым продуктом к укреплению и восстановлению мышц. Зелень, такие как шпинат, капуста, мангольд являются богатым источником витаминов и минералов, которые помогают в восстановлении мышц. Правильный отдых и питание имеют важнейшее значение для восстановления мышечных волокон после тяжелой тренировки. Зелень также является источником энергии, необходимой, чтобы питать мышцы и восстановлять запасы гликогена после тренировки. Добавить шпинат в большой салат или ужин для употребления кальция, магния, железа и витаминов А, D, Е и К.

Мясо:
Мясо — хорошо известно, как высокий источник белка. Мясо является полным источником белка, оно содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для построения белков. Белки имеют важное, значение для развития роста мышц и быстрого восстановления после тренировки. В период восстановления, мышечные волокна восстанавливаются и становятся сильные.

Овсянка:
Сложные углеводы, такие как цельно зерновая пища, обеспечить энергией, которая имеет важное, значение для роста и восстановления мышц. Овсянка является здоровым продуктом углеводов с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь сохранить уровень сахара в крови и аппетит стабильным. Достаточное употребление углеводов также важно, чтобы сэкономить белок, который будет использоваться. Овсянка на завтрак в сочетании с ягодами и обезжиренным молоком является здоровой пищей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

В рубриках: Здоровая диета

Написать ответ

*

*